Μηχάνημα επιδιόρθωσης μυών πυελικού εδάφους

Έχετε διαπιστώσει ποτέ ότι έχετε ξαφνικές, ανεξέλεγκτες παρορμήσεις για ούρηση (που δεν οφείλονται σε λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος) ή ότι ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο; Ή χειρότερα - έχετε την τάση να διαρρέετε λίγο ούρα όταν ασκείστε, βήχετε ή γελάτε;

Αν και μπορεί να νιώθετε ελαφρώς αμήχανα για αυτό, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η ακράτεια δεν είναι καθόλου ασυνήθιστη. Η ακράτεια ούρων επηρεάζει διπλάσιες γυναίκες από τους άνδρες και ενώ μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι συνήθως πιο διαδεδομένη σε μεγαλύτερες γυναίκες (πιθανότατα λόγω ορμονικών αλλαγών κατά την εμμηνόπαυση και την εγκυμοσύνη, που μπορεί να αποδυναμώσουν το πυελικό έδαφος). FWIW, περισσότερες από 4 στις 10 γυναίκες 65 ετών και άνω έχουν ακράτεια ούρων, σύμφωνα με το Office On Women's Health. (Σχετικό: Τι πρέπει να γνωρίζει κάθε γυναίκα για τη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους)

Η εγκυμοσύνη, ο τοκετός, η χειρουργική επέμβαση και η εμμηνόπαυση επηρεάζουν την ουροδόχο κύστη, την ουρήθρα και άλλους μύες - συμπεριλαμβανομένων των μυών του πυελικού εδάφους - που υποστηρίζουν αυτά τα όργανα. Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι το στρώμα των μυών που υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα και εκτείνονται στο κάτω μέρος της λεκάνης, συμπεριλαμβανομένων των γλουτιαίων, των περιπρωκτικών και των κολπικών μυών. Οι δυνατοί μύες του πυελικού εδάφους σας δίνουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης σας, ενώ οι εξασθενημένοι μύες του πυελικού εδάφους θα μπορούσαν να σημαίνουν ότι τα εσωτερικά σας όργανα δεν υποστηρίζονται πλήρως και επίσης να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ελέγχετε την απελευθέρωση των ούρων.

Μια λύση για να δυναμώσετε τους μύες του πυελικού εδάφους σας και να ελαχιστοποιήσετε την ακράτεια είναι μια μέθοδος DIY που πιθανότατα έχετε ξανακούσει: οι ασκήσεις Kegel. «Οι ελιγμοί Kegel είναι η κάμψη του πυελικού εδάφους που γίνεται ως άσκηση για τη βελτίωση της ουροποιητικής και σεξουαλικής υγείας σε άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών», εξηγεί ο Paul Jarrod Frank, MD, κοσμητικός δερματολόγος και ιδρυτής της PFRANKMD. Για να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel, συσπάτε τους μύες του πυελικού εδάφους σας.

Ακούγεται εύκολο, σωστά; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, περίπου το 30 τοις εκατό των γυναικών κάνουν πραγματικά λάθος ασκήσεις Kegel, πιέζοντας προς τα κάτω αντί να σηκώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους προς τα πάνω, λέει η Jodie Horton, MD, μαιευτήρας με έδρα την Ουάσιγκτον, DC, η οποία είναι επίσης σύμβουλος ευεξίας για Αγάπη ευεξίας. Σημειώνει ότι οι γυναίκες συχνά συστέλλουν τους γλουτούς ή τους μηρούς τους αντί για το πυελικό τους έδαφος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση και αύξηση της κοιλιακής πίεσης, κάτι που έχει το αντίθετο αποτέλεσμα στη συγκράτηση της ακράτειας. «Το χρόνιο τέντωμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ή πρόπτωσης της πυέλου [όταν οι μύες και οι ιστοί που υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα γίνονται αδύναμοι ή χαλαροί] και τη διαρροή ούρων χειρότερα», επισημαίνει ο Δρ Horton.

Αυτό καθιστά ζωτικής σημασίας να κάνετε σωστά τις ασκήσεις Kegel. Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι πώς ακριβώς να κάνετε τις ασκήσεις Kegel, απλά φανταστείτε να έχετε ένα καλαμάκι στον κόλπο και να προσπαθείτε να τραβήξετε υγρό μέσα από το καλαμάκι, λέει ο Δρ Χόρτον. Μόλις σφίξετε τους μύες και τους συσπάσετε προς τα πάνω, κρατήστε τους για τρία δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για τρία δευτερόλεπτα, καθοδηγεί εκείνη. Ασκήστε το σε 10-15 επαναλήψεις τρεις φορές την ημέρα (που αθροίζονται σε 30-45 Kegels καθημερινά), προσθέτει ο Dr. Horton. (Σχετικό: Τι είναι ακριβώς τα Kegels - Και πώς τα κάνετε;)

Ευτυχώς, δεν χρειάζεστε συνδρομή στο γυμναστήριο για να εκπαιδεύσετε τους μύες του πυελικού εδάφους σας, αλλά οι ασκήσεις Kegel είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε διακριτικά ενώ εργάζεστε από το γραφείο σας, οδηγείτε το αυτοκίνητό σας ή ακόμα και όταν οδηγείτε το μετρό. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να μην έχετε τον χρόνο ή την ενέργεια να τα κάνετε, μπορεί απλά να τα ξεχάσετε ή να δυσκολεύεστε να τα κάνετε σωστά.

Εάν αναζητάτε μια πιο έντονη εμπειρία Kegel χωρίς να κάνετε δουλειά, στρέψτε την προσοχή σας στην καρέκλα ems body sculpt Chair, μια δονούμενη καρέκλα που ουσιαστικά κάνει ασκήσεις Kegel για εσάς - 20,000 επαναλήψεις σε για την ακρίβεια μια θεραπεία 30-λεπτών.

Δημοφιλείς Ετικέτες: μηχάνημα επισκευής μυών πυελικού εδάφους, Κίνα, κατασκευαστές, εργοστάσιο, χονδρική, τιμή, κόστος, κριτικές, επαγγελματική, προς πώληση, για κλινική